Reguliarus savaitės meniu
Pusryčiai: Varškės kremas su granola.
Užkandis: Čilli moliūgų ir pupelių sriuba.
Pietūs: Pilno grūdo makaronai su bolognese padažu, keptos cukinijos, kietasis sūris.
Užkandis: Cheesecakes (be pridėtinio cukraus).
Vakarienė: Grill vištos kumpeliai, BBQ padažas, šiltos bulvių salotos, paprika, baklažanai ir kepinti raudonieji svogūnai su laiškiniu česnaku.
Pusryčiai: Fritatta su chorizo, mozarella ir bazilikais, vyšniniai pomidorai, grūdų duonelė.
Užkandis: Sumuštinis su avinžirnių ir tuno užtepėle, agurkais ir raudonuoju kopūstu.
Pietūs: Vištienos karis su kardamonu, basmati ryžiai, keptos paprikos su cukinijomis, žalioji citrina.
Užkandis: Riešutų kremo ir bananų rutuliukai su lukštentomis kanapių sėklomis.
Vakarienė: Marokietiškas jautienos ir avinžirnių troškinys, kukusas, daržovių salotos.
Pusryčiai: Grikių košė su šonine ir daržovėmis.
Užkandis: Kreminė raudonujų paprikų ir avinžirnių sriuba.
Pietūs: Kapoto kalakuto kepsneliai, taboule salotos (bulgur, pomidorai, svogūnai, petražolės, mėta) jogurtinis padažas, ridikų salotos.
Užkandis: Bolivinės balandos pyragas su apelsinais ir spanguolėmis.
Vakarienė: Vietnamietiškos vištienos ir ryžių siųlų salotos su riešutais ir mėtomis, žalioji citrina.
Pusryčiai: Beigelis su lydytų sūrio ir krienų padažu, sūdyta lašiša, laiškiniu česnaku ir šviežiais agurkais.
Užkandis: Žaliasis glotnutis su špinatais ir avokadais.
Pietūs: Vištienos kepsnys su graikiniais riešutais ir datulių padažu, sorai, morkų salotos su obuoliais ir jogurtu.
Užkandis: Energetiniai rutuliukai su morkomis ir riešutais.
Vakarienė: Menkė, troškinti špinatai su pievagrybiais, rudieji ryžiai, citrininis padažas.
Pusryčiai: Chedario sūrio ir šoninės mufinai, kreminis padažas.
Užkandis: Mėtinis kokosų ir ananasų smoothie.
Pietūs: Ryžių makaronai su brandinta jautiena, bambukų ūgliai, mini kukurūzai, žirnių ankštys.
Užkandis: Saulėje džiovintų pomidorų humusas su daržovių lazdelėmis.
Vakarienė: Kalakuto kumpelių ir bolivinės balandos salotos su špinatais, granatų ir moliūgų sėklomis, alyvuogių aliejauspadažas sdu figomis ir medumi.
Vegetariškas savaitės meniu
Pusryčiai: Varškės kremas su granola.
Užkandis: Čilli moliūgų ir pupelių sriuba.
Pietūs: Pilno grūdo makaronai su lęšių bolognese padažu, keptos cukinijos, kietasis sūris.
Užkandis: Cheesecakes (be pridėtinio cukraus).
Vakarienė: Baklažanų lazanija, trintų pomidorų padažas, rukola, vyšniniai pomidorai.
Pusryčiai: Kiaušinių muffin’ai su mozarella ir bazilikais, vyšniniai pomidorai, grūdų duonelė.
Užkandis: Sumuštinis su avinžirnių ir tuno užtepėle, agurkais ir raudonuoju kopūstu.
Pietūs: Cukinijų sorai su riešutais ir gruzdinta feta su sezamais, citrininis medaus ir jogurto padažas.
Užkandis: Riešutų kremo ir bananų rutuliukai su lukštentomis kanapių sėklomis.
Vakarienė: Skumbrė, marokietiškas avinžirnių troškinys, ryžiai, daržovių salotos.
Pusryčiai: Grikių košė su daržovėmis.
Užkandis: Kreminė raudonujų paprikų ir avinžirnių sriuba.
Pietūs: Graikiškos salotos su orzo makaronais, cukinijomis ir baklažanais.
Užkandis: Bolivinės balandos pyragas su apelsinais ir spanguolėmis.
Vakarienė: Vietnamietiškos krevečių ir ryžių siųlų salotos su riešutais ir mėtomis, žalioji citrina.
Pusryčiai: Beigelis su lydytų sūrio ir krienų padažu, sūdyta lašiša, laiškiniu česnaku ir šviežiais agurkais.
Užkandis: Žaliasis glotnutis su špinatais ir avokadais.
Pietūs: Indiški bulvių kepsneliai su kalendra ir humusu.
Užkandis: Energetiniai rutuliukai su morkomis ir riešutais.
Vakarienė: Menkė, troškinti špinatai su pievagrybiais, rudieji ryžiai, citrininis padažas.
Pusryčiai: Chedario sūrio mufinai, kreminis padažas.
Užkandis: Mėtinis kokosų ir ananasų smoothie.
Pietūs: Ryžių makaronai su krevetėmis, bambukų ūgliai, mini kukurūzai, žirnių ankštys.
Užkandis: Saulėje džiovintų pomidorų humusas su daržovių lazdelėmis.
Vakarienė: Daržovių samosas, pomidorų ir rukolos salotos.
Regularių rinkinių kalorijų normos
Rinkinio dydis
Planas
Kalorijų lentelė
| {{patiekalai.patiekalas}} | |
|---|---|
| kcal | {{patiekalai.kcal}} |
| Angliavandeniai | {{patiekalai.angliavandeniai}} |
| Baltymai | {{patiekalai.baltymai}} |
| Riebalai | {{patiekalai.riebalai}} |
| Planai | |
| {{planas}} |
- Glitimo turintys javai.
- vėžiagyviaiir jų produktai;
- kiaušiniai ir jų produktai;
- žuvys ir jų produktai, išskyrus:
- žemės riešutai ir jų produktai;
- sojų pupelės ir jų produktai.
- pienas ir jo produktai (įskaitant laktozę)
- riešutai (migdolai; lazdyno riešutai; graikiniai riešutai; anakardžiai; pekaninės karijos; brazilinės bertoletijos; pistacijos; makadamijos)
- salierai ir jų produktai;
- garstyčios ir jų produktai;
- sezamo sėklos ir jų produktai;
- sieros dioksidas ir sulfitai,
- lubinai ir jų produktai;
- moliuskai ir jų produktai.